鬼壓床~不要來! 了解睡眠機制睡個好眠

更新日期:2010/01/12 14:29  

(中央社消費情報20100112 13:48:29)你有過以下敘述的經驗嗎?「睡夢中突然地醒來、身體不能動、無法出聲、好像有人壓在胸部上、感覺有人在旁邊、被強力壓迫而無法呼吸、感到強烈的恐怖。」這就是傳說中的鬼壓床。

其實,鬼壓床並不是由鬼魅造成的現象,而是一種可以用科學來解釋的「睡眠麻痺症」(sleep paralysis)。 所謂的「睡眠麻痺症」是指人在入睡期就進入了快速動眼睡眠(REM sleep)。正常的快速動眼睡眠,是在入睡後持續80分鐘的深度非快速動眼睡眠(NREM sleep)以後才會出現。但是如果作息不正常,打亂了睡眠與清醒的循環機制,或是極度疲勞、考試期間身體與精神長期處於沉重壓力下,入睡時就會突然出現REM睡眠。

入睡期REM睡眠的腦波活動比正常的REM睡眠來的活躍,彷彿是清醒狀態的延續。且在REM睡眠中,骨骼肌變成鬆弛的狀態無法施力,在沉重的壓力下,容易出現場景鮮明且帶有情感波動的惡夢,彷彿就像現實裡發生的事情一般。

如何對抗鬼壓床?目前還沒有確切的方法。從經驗上來說,當鬼壓床時,有意識地轉動眼睛,就能很快的抽離鬼壓床的狀況。或是維持作息正常的生活,不要將白天的壓力帶到床上,這是避免鬼壓床的最好辦法。雖然鬼壓床是不愉快的經驗,但只要靜靜地忍耐,相信這種感覺很快就會消失。

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訊息來源:晨星出版有限公司

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